Como reduzir o estresse do trabalho (usando a ciência)
(Fonte da foto: iStockphoto.com)
Talvez um dos problemas mais insolúveis do dia a dia do empresário seja o estresse causado pela rotina.
A revista Wired de agosto trouxe uma matéria sobre como combater esse estado de ânimo com algumas dicas da ciência. Algumas delas você já deve ter ouvido falar - e até tentado aplicar -, mas acho que todas podem ser levadas em conta na rotina de qualquer empreendedor. E no fim, se conseguir resolver o problema, quem acaba ganhando é você e sua empresa.
- Faça amigos: estudos com macacos mostram que os mais isolados socialmente liberam taxas maiores de hormônios relacionados ao estresse, apresentam um sistema imune mais fraco e uma taxa de mortalidade maior. Outros estudos revelam que o mesmo acontece com humanos que possuem poucos amigos ou familiares próximos. Ou seja, se pergunte: você prefere ser o carrancudo da empresa, ou viver mais e ainda fazer um bom networking?
- Beba com moderação: Está aí uma dica que você não esperaria para diminuir seu estresse. Mas calma! Moderação é a palavra de ordem, já que o álcool é um ansiolítico, que diminui a ansiedade e a tensão. Já concentrações de álcool acima de 0.1% no sangue podem causar o efeito contrário: ativar a liberação de hormônios relacionados ao estresse. Ou seja, não deixe de curtir um bom happy-hour com seus funcionários e parceiros comerciais, mas nada que seja uma noitada que lhe deixe mais cabeça quente ou de ressaca no dia seguinte.
- Não se force a se exercitar: Para quem se obriga a acordar bem cedo todo dia para malhar, como eu, essa dica me pareceu a mais estranha, mas aqui vai. Enquanto fazer atividade física por livre e espontânea vontade melhora o humor, estudos com ratos forçados a andar em esteiras mostram que ir obrigado para a ginástica apenas eleva o nível de estresse do “atleta”.
- Evite brigas: Um estudo do biólogo Robert Sapolsky com babuínos relacionou certos comportamentos da espécie com baixos níveis de estresse. Aqueles que evitavam brigas, confrontos e outros problemas acabavam não só mais tranquilos, mas se davam melhor dentro do bando. Os babuínos “bonzinhos” se mantinham no topo da hierarquia por três vezes mais tempo do que os brigões e ainda faziam mais sexo, outra forma eficaz de aliviar o estresse.
Para conferir mais dicas, basta ler a matéria da Wired.
August 13th, 2010 at 9:48 am
[...] dica eu vi no site Papo de Empreendedor, é muito interessante e as dicas aqui colocadas tem valor [...]
August 13th, 2010 at 1:59 pm
Acho que essas dicas deveriam ser filtradas por um bom economista, em especial a dica do exercício. Não se pode comparar o cérebro de um rato que não faz a mínima idéia do porque está fazendo exercícios, ao cérebro de um humano totalmente condicionado e ciente de que os exercícios vão lhe fazer bem à saúde.
August 13th, 2010 at 3:23 pm
Nunca ouvi tandas obviedades, qual a novidade? Isso aí, fala sério. Só faltou ressaltar a importância da boa alimentação, não fumar e etc… muito fraca a matéria
August 13th, 2010 at 3:33 pm
Com certeza fazer qualquer coisa obrigado, por mais saudável que possa parecer, não é algo legal. Adorei a matéria, parabéns!
August 13th, 2010 at 4:23 pm
Quem disse que os ratos não sabem que o exercicio faz bem a saúde? Não concordo com o Tiago, é claro q não chegamos na frente de um cobaio e começamos a explicar o q eles devem fazer ou não, há muitos estudos, muitos mesmos, que comprovam que podemos comparar sim o cérebro de um ratos com o de um humano. Adorei a matéria.
August 13th, 2010 at 4:37 pm
Deixe comentar apenas sobre um ponto: atividade física tem que ser o que você gosta! Qualquer que seja ela!
E não rpecisa ser na academia. Mexer o corpo é o mais importante: pode ser uma atividade de lazer ativo, uma atividade doméstica ou seja lá o que for. Estudos (com humanos) mostram que quem faz atividade em academia com prazer, tende a permanecer mais tempo opr lá ao longo de sua vida.
August 13th, 2010 at 4:40 pm
Também achei muito fraca esta reportagem. Nenhuma novidade.
August 13th, 2010 at 4:51 pm
EU NEM VOU COMENTAR ESSA MATERIA QUE NÃO VALE APENA
August 13th, 2010 at 4:56 pm
Olha! a reportagem é interessante! poderia se mais detalhada…
August 13th, 2010 at 5:33 pm
É isso aí!!!! Importante pois pessoas precisam saber que ser carrancudo com os colegade de trabalho faz mal pra saúde!
É sempre bom lembrar pra ver se essa turma mal humorada desiste da idéia e passa a ser um pouco mais simpática e sociável.
August 13th, 2010 at 5:41 pm
Gostei bastante da matéria. São dicas óbvias, mas que podem passar despercebidas.
August 13th, 2010 at 5:57 pm
ISSO MESMO VALE LEMBRAR Q. SORRIR MAIS E BRIGAR MENOS E FAZER EXERCÍCIOS É O MELHOR Q. TENHA Q. FAZER, O DIFÍCIL É ?! POR EM PRÁTICA POIS TEORIAS TEM MUITAS E TODOS NÓS SABEMOS O QUE É O CERTO SÓ NÃO FAZEMOS.
August 17th, 2010 at 8:10 pm
Eu acrescento mais uma dica:
Alguns dias extra de ferias também ajuda reduzir o stress.
August 30th, 2010 at 3:01 pm
Uma das dicas citadas eu estou praticando: voltei a caminhar este ano. Uma atividade que amo! É preciso reservar tempo para cuidar de si.
September 3rd, 2010 at 9:40 am
Fazer amigos, praticar algum exercício físico (não necessáriamente aquele “que está na moda”) que seja prazeiroso (não é preciso madrugar, se isso lhe for desagradável) trazem excelente benefícios para a saúde física e mental. Eu acrescentaria a meditação, que não tem nada de religioso ou místico. A meditação Natural Stress Relief é uma técnica cientificamente comprovada para eliminar o estresse e tornar a vida mais prazeirosa em todos os seus aspectos.
July 15th, 2011 at 7:31 am
É um artigo muito interessante. Aqui você tem um outro sobre o mesmo tema com dicas para evitar a doença: http://euquerotrabalho.com/como-combater-o-estresse.html
Abraços!